筋膜リリースで肩こり腰痛の解消に!フォームローラーを試してみた

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スポーツジムで運動した後はマットの上で念入りなストレッチをして

身体をほぐしているのですが、ジムに置いてあったフォームローラーを

何気なく使ってみるとこれがガチガチに硬くなった筋肉に対して

かなり痛きもちよく、しっかりほぐれてくれる感じがして気に入り

すぐに自分でも買ってしまいました。

 

そもそもフォームローラーというのは去年くらいから流行り出した健康器具で

筋膜リリースローラーとも呼ばれています。

「筋膜リリース」とは骨や間接に繋がる萎縮して硬くなった筋肉の緊張を

ほぐして正常な状態に開放してやることなのだ。

 

主だった効果としては

・圧力による血行やリンパの流れの向上

・間接や周りの筋肉をほぐすことでの姿勢矯正

・運動パフォーマンスの向上

・運動後の疲労回復、リカバリーの向上

などが挙げられる。

 

使い方は簡単そのもので、ローラーを地面に置いてそこに寝るようにしながら

首や背中、腕足など気になる部分に当てて少しづつ体重をかけならが

ゴロゴロと転がしていくだけでいいのです。

 

運動前のウォーミングアップから運動後のストレッチにも最適ですし

またトレーニングをしている人ばかりではなく

運動不足で身体が硬くこり固まってしまってる人にもお勧めです。

 

実際、私の場合20代の頃から長年腰痛をやってまして市販のマッサージ機や

低周波治療器、高反発マットレスといろいろ試してますが

使用直後の効き目の感じ方はこれが一番良いと実感してます。

もうベッドの横に置いて寝起きに背中から腰までぐりぐりやってるくらいです。

またパソコンの前に座りっぱなしで足がむくんできている時にも

少し横になってふくらはぎの下において自重をかけながらゴロゴロ

転がしてやると良くほぐれます。

 

種類は各社から沢山出ていますが、構造自体が単純なので安い物でも

高い物でも効果に差は出にくいと思いますのでお好みの物を購入すると

良いのではないでしょうか。

選ぶポイントとしては素材の硬さやイボ高の有無などでしょうか

あまり出っ張っているものは痛みが強すぎるかも知れませんので

よく考えてからにしましょう。

 

最後に注意点としてフォームローラーは骨や血管に圧が加わるので

骨粗鬆症の人

・高血圧な人

深部静脈血栓症のある人

・心疾患を患っている人

などは使用を避けた方がよいでしょう

 

体幹トレーニングや肩甲骨はがしのの補助にも使えますし

まずは1日5分使用してみるだけでもやってみる事をおすすめします